Topmodel Miranda Kerr deelt haar eigen workoutroutine in haar blog voor Kora Organics. En er is goed nieuws: de reeks oefeningen duren in totaal slechts 15 minuten.
Het 31-jarige topmodel dat een zoon heeft met acteur Orlando Bloom – geeft toe soms weinig tijd te hebben voor fitness. Daarom houdt ze het op drukke momenten bij een workout van 15 minuten: Net als de meeste drukke werkende vrouwen en moeders, vind ik het moeilijk om alles in te passen in een dag. Daarom eindigt sporten vaker wel dan niet onderaan mijn to-do list.
Om toch te kunnen sporten creëerde het model een korte full-body workout, waar geen materiaal voor nodig is. Zo kun je dus makkelijk thuis in je woonkamer of op een andere locatie aan je dagelijkse dosis beweging voldoen.
De 15-minuten workout van Miranda Kerr:
1 minuut – push ups
1 minuut – plank (of 2 x 30 seconden voor beginners)
1 minuut – squats
1 minuut – jumping jacks
1 minuut – left leg raises
1 minuut – bicycle crunches
1 minuut – right leg raises
1 minuut – bridge
1 minuut – jumping jacks
1 minuut – lunges
1 minuut – wall sit
1 minuut – mountain climbers
1 minuut – jumping jacks
Neem 10 seconden rust tussen elke oefening.
Voordat je begint aan de oefeningen raadt Kerr je aan goed te stretchen. Ook waarschuwt ze dat het een intensieve workout is, vergeet dus niet eerst een specialist in te schakelen als je aan een nieuw trainingsregime begint.
De workout lijkt in ieder geval te werken bij Miranda. Haar strakke lichaam leidde al tot klussen voor Victoria’s Secret, Mango en Reebok.
Lees ook: zo krijg je de body van een ballerina >
Foto: Mango 2013
