Een stapel werk die niet kleiner lijkt te worden, maar groter. Het zijn van die dagen die we allemaal weleens ervaren. De een echter vaker dan de ander. Maar wat kun je eigenlijk doen als je overweldigd raakt door al het werk dat je nog moet verrichten? Twee therapeuten delen advies.
Te grote workload
Psychotherapeut Shannon Garcia ontvangt in haar praktijken in Illinois en Wisconsin regelmatig mensen voor wie het werk niet meer behapbaar is. “Een topic dat herhaaldelijk terugkomt tijdens mijn sessies met cliënten is de drang om dicht te klappen als het werk te veel wordt”, vertelt ze aan HuffPost.
Hoewel we weten dat dichtklappen niet de optie is, lijkt het voor deze mensen een copingmechanisme. Door even niet met je workload om te gaan, vermijd je tijdelijk stress. “Dus, als we veel taken moeten voltooien op het werk en als dat ons stress bezorgt, voelt het minder stressvol om even nergens aan te werken.” Maar uiteraard is dit niet de oplossing.
Iets is beter dan niets
Garcia probeert haar cliënten dan ook zover te krijgen om toch iets te doen als ze even niet weten waar ze moeten beginnen. Ook al is het maar één ding. Dit is erg belangrijk: het voorkomt dat het overweldigende gevoel later erger wordt. Je kunt namelijk toch weer iets van je to-do lijstje afstrepen, zelfs als het maar iets kleins is.
“Stel jezelf de vraag: waar heb ik realistisch gezien de energie voor vandaag? Wees eerlijk tegen jezelf over wat je aankunt.” Een klein ding doen is dus al goed, maar Garcia raadt toch aan om te proberen om het grootste probleemding van je lijstje aan te pakken. “Welke taak zou jouw stress het meest verminderen? Begin daar als het lukt.”
Psycholoog Elizabeth Cohen raadt aan om daarnaast niet te ver vooruit te kijken. “Probeer door de dag heen te komen door het per uur te bekijken”, tipt zij. “Wees zo aanwezig en mindful in het moment als je kunt. Maak je geen zorgen om de rest van het jaar, maar focus je op dit ene uur in dit moment.”
Bron: iStock | Beeld: Huffpost
