Op tijd willen slapen, maar vervolgens toch nog een half uur in bed op je telefoon door social media feeds scrollen. Guilty? Je bent niet de enige. Sinds de lockdown gebruiken we onze telefoon meer dan ooit en het is hoogtijd om die ongezonde telefoongewoontes wat af te leren.
Telefoongedrag afbouwen
“De meesten van ons zitten meer dan ooit op hun telefoon sinds de lockdown, omdat er ‘niets anders te doen was”, vertelt mind coach Vanessa Gebhardt aan Metro UK. Nu er binnenkort wat versoepelingen aankomen, is het daarom verstandig om je telefoongedrag wat af te bouwen. “Spendeer in plaats daarvan tijd met geliefdes. Dit kan angst- en depressieve gevoelens verminderen en hierdoor kunnen gelukshormonen vrijkomen”, aldus Gebhardt.
Met de volgende tips zou je volgens de mind coach je telefoongebruik kunnen minderen:
Zet notificaties uit
“Een van de redenen waarom we zo vaak op onze telefoon zitten, is door de notificaties van vrienden, groepsgesprekken en Instagram.” Volgens Gebhardt kun je je schermtijd makkelijk verminderen door deze notificaties uit te zetten. Je bent hierdoor immers minder geneigd om je telefoon erbij te pakken.
Zet een timer
Tegenwoordig kun je voor veel verslavende apps een tijdslimiet instellen. Zo krijg je dan een reminder wanneer je al een bepaalde tijd op een app zit te scrollen. Bij Instagram kun je dit bijvoorbeeld heel makkelijk instellen. Ga hiervoor via je profielmenu naar Je activiteit > Tijd > Je tijd beheren tegen. Hier kun je vervolgens een dagelijkse timer instellen. Handig!
Ga voor een zwart-wit telefoonscherm
Waarom het werkt weet Gebhardt niet precies, maar dát het werkt weet ze wel. Verander je kleurenscherm naar een zwart-witscherm en het is opeens veel minder aantrekkelijk om lang op je telefoon te scrollen. Dit doe je op de iPhone heel makkelijk. Ga hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid (onder algemeen) > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters. Bij kleurfilters kun je dit makkelijk instellen en toegegeven: je apps zien er meteen een stuk minder aantrekkelijk uit.
Leg je telefoon ver bij je vandaan
Als je telefoon in handbereik ligt, heb je ‘m makkelijk gepakt. Probeer je telefoon daarom wat vaker in je tas te laten, of laat je mobiel in de woonkamer liggen als je naar bed gaat.
Stel een doel
Doomscrolling is echt een begrip geworden het aflopen jaar: enkel scrollen for the sake of it. Gebruik liever alleen je telefoon als je een bepaald doel hebt. Bijvoorbeeld om appjes van vrienden te beantwoorden.
Bron: Metro UK | Beeld: BrunoPress
