Door te slapen kan je lichaam uitrusten én herstellen. Het houdt je organen en hormonen in balans. Dus als je een minder goede nachtrust hebt gehad, dan merk je dit vrijwel meteen. En ondanks dat de meeste mensen van slapen houden, is het soms erg moeilijk om écht een goede nacht te hebben. Hoe komt dit en heeft dit gevolgen voor je lichaam? We zochten het voor je uit.
Slechte nachtrust
Uit een recent onderzoek is gebleken dat onze slaap het afgelopen jaar slechter is geworden en dan voornamelijk bij vrouwen. Hoe dat komt? Door de impact van de pandemie. Minder dan de helft van de ondervraagde vrouwen, 49 procent, gaf aan dat ze een fatsoenlijke nachtrust krijgen. “Wat behoorlijk slecht is”, aldus Dr. Michael Mosley tegen Body+Soul. Volgens Mosley komt dit voornamelijk door het coronavirus, wat gezondheidszorgen en angst rondom banen met zich mee brengt.
Zo blijf je ’s nachts langer in een diepe slaap en word je energieker wakker
Vrouwen
Volgens Dr. Mosley blijven vrouwen vaak iets langer in slaap dan mannen, wat ongeveer een half uur langer per nacht is. Maar hij geeft ook aan dat vrouwen tegelijkertijd veel vaker aan slapeloosheid lijden. Een beetje tegenstrijdig dus.
“Het is geen verassing dat vrouwen hier sneller mee te kampen hebben. Er zijn een heleboel biologische redenen waarom hun slaap verstoord kan raken.” Doelend op de veranderingen die het lichaam van een vrouw kan doormaken, denk aan zwangerschap, hormonen die niet in balans zijn tot de menopauze.
Impact op je lichaam
Er zijn volgens Dr. Mosley een aantal dingen die invloed op je lichaam kunnen hebben als je geen goede nachtrust krijgt. Komen ze:
- Je geheugen gaat achteruit;
- Je hersenen krijgen niet voldoende ‘rust’;
- Je emoties raken van slag.
Dit kun je er tegen doen
Begin je licht in paniek te raken over al die Netflix films en series die je 's avonds gekeken hebt, in plaats van te slapen? No worries! Want er zijn volgens de dokter een aantal eenvoudige dingen die je kunt om voortaan wél een betere nachtrust te krijgen. Sleep tight!
- Zorg voor wat licht in de vroege ochtend;
- Maak ’s ochtends een wandeling om goed wakker te worden en je interne klok te resetten;
- Vermijd cafeïne en alcoholische dranken;
- Probeer twee uur voor het slapen gaan te stoppen met eten;
- Zorg ervoor dat je kamer donker en stil is;
- Stel een vaste bedtijd én wektijd in, want je lichaam houdt van routine;
- Leg je telefoon weg en kijk vlak van te voren ook geen tv meer.
Bron: Body and Soul | Beeld: iStock
