Januari is pas net begonnen en dat betekent dat we weer massaal naar de sportschool gaan. We doen onze keiharde best om zo snel mogelijk de decemberkilo’s eraf te trainen en willen ons graag een gezonde(re) levensstijl aanmeten.
Maar je kunt nog zó je best doen, er is één ding dat bepaalt of je wel of niet gewicht verliest: het tijdstip waarop je sport. Terwijl mannen zouden moeten sporten vóórdat ze ontbijten, kunnen vrouwen beter iets lichts eten voordat ze aan een work-out beginnen en daarna minstens negentig minuten wachten voordat ze weer wat eten.
Onderzoekers van het Belgium National Institute of Health hielden voor een studie het gewichtsverlies van twaalf jonge mannen in de gaten en stelden vast dat ze flink meer kilo’s verloren wanneer ze sportten op een lege maag. Amerikaanse onderzoekers voerden een soortgelijk onderzoek uit en ontdekten dat mannen inderdaad meer verbranden op een lege maag; zo’n acht procent meer zelfs. Vrouwen zouden daarentegen het meeste vet verbranden in de drie uur ná een work-out en betere resultaten zien wanneer ze iets kleins eten voordat ze gaan sporten. Het vetverlies was tot maar liefst 22 procent meer.
“Als vrouwen hun gewichtsverlies zouden willen maximaliseren, zouden ze negentig minuten moeten wachten na de work-out voordat ze weer iets eten”, legt Dr Adam Collins uit aan Daily Mail. “Het lijkt lang, anderhalf uur wachten na het sporten, dus zorg dat je vóór het sporten al iets gegeten hebt.”
Zo herstel jij het snelst na een heftige krachttraining >
Bron: Metro UK | Beeld: iStock
